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上斜哑铃飞鸟训练中掌握这3个技巧让你的胸肌突破性的生长

  1. 添加时间:2019-08-13
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  在力量训练中,把动作做到最大限度,就会使肌肉受到的收缩力和张力变大,管家婆5码中特论坛,这样对我们的锻炼带来好处,但是在飞鸟的训练中,今期开什么码结果这许多应酬要花很多时间和精力,如果当哑铃下降到最低点时,使肌肉的收缩力和张力增大,这样就会使肩部所受到的压力增强,长期锻炼的话,会给肩部带来很大的损伤。

  健友们经常把哑铃的动作轨迹弄混,有的认为哑铃向上到高点的时候,是开始动作,也有的认为哑铃在身体的两旁的时候是开始。所以小编今天以最低点和最高点来进行动作的分析,我们在最低点的时候,手掌握住哑铃,保持手掌心朝上,当哑铃向下降落的时候,胸部会有很强的拉扯感,胸部的刺激度被提高,锻炼肌肉的成效就会明显。

  1、调整好座椅的角度,为了使胸肌的刺激度提高,我们把座椅调到30度,如果调大了,就会使肩部的三角肌受刺激度增强,而胸肌的刺激度减弱。

  2、动作的预备动作:身体仰卧在斜椅上,双手握住哑铃放在肩部的正上方,双脚全脚掌着地,肩胛骨向后收缩,使背部紧贴在椅背上,收缩腹肌保持颈部伸直。

  3、动作过程:哑铃向上运动时,使它的运动路线呈三角形,当哑铃在胸部上方相碰的的时候,顶峰收缩1秒,胸肌要有很强的挤压感,然后缓慢的降低哑铃,回到初始的位置。

  4、训练强度:建议做3组左右,每组做10次,要持续的进行动作,中间不能休息。

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